Recomendações da OMS - Atividade Física e Comportamento Sedentário
A Organização Mundial de Saúde dá-te alguns conselhos para manteres a tua saúde física e mental.
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1. A atividade física é boa para o coração, o corpo e a mente.
A atividade física regular pode prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, a diabetes
tipo 2 e o cancro, que causam quase três quartos das mortes em todo o mundo. A
atividade física também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e
melhorar o funcionamento cognitivo, a aprendizagem e o bem-estar em geral.
2. Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e quanto mais melhor.
Para a saúde e bem
estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos por semana
de atividade física aeróbia de intensidade moderada (ou atividade
física vigorosa equivalente) para os adultos, e uma média de 60
minutos por dia de atividade física moderada para crianças e
adolescentes.
3. Toda a atividade física conta.
A atividade física pode ser realizada como parte integrante do
trabalho, desporto e lazer ou transporte (caminhar, patinar e
pedalar), bem como de tarefas diárias e domésticas.
4. O fortalecimento muscular beneficia todas as pessoas.
Idosos (65 anos ou mais) devem adicionar atividades físicas que
promovam o equilibrio e a coordenação, bem como o fortalecimento
muscular, para ajudar na prevenção de quedas e na melhoria da saúde.
5. Demasiado comportamento sedentário pode ser prejudicial à saúde.
Pode aumentar o risco de doenças cardíacas, cancro, e diabetes tipo 2. Limitar o
tempo em comportamento sedentário e ser fisicamente ativo é bom para a saúde.
6. Todas as pessoas podem beneficiar com o aumento da atividade física e redução do comportamento sedentário.
Incluindo mulheres grávidas e no pós-parto e pessoas com doenças crónicas e deficiências.
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