Disciplina Fitness IV (Actividades Individuais)

A Unidade Curricular Fitness IV enquadra-se dentro de um conjunto de Unidades Curriculares que visam dotar os alunos de ferramentas próprias para a prática profissional futura. O conhecimento teórico-prático inerente à Unidade Curricular permitirá aos alunos, em contexto profissional futuro, não só avaliar física e funcionalmente indivíduos como prescrever programas de treino para indivíduos aparentemente saudáveis. Assim, o conhecimento no qual se baseia esta Unidade Curricular permitirá que os alunos consigam reconhecer e compreender o quando, o porquê e o como da aplicação dessas ferramentas. Por fim, as competências adquiridas nesta Unidade Curricular bem como o seu treino, permitirão que os alunos integrem o projeto APTA, nomeadamente no que à recolha e análise de dados diz respeito.

1 Conceito de treino funcional integrado

2 Avaliação Física e Funcional

2.1 Pré-avaliação e triagem

2.2 Avaliação de fatores de risco

2.3 Avaliação da composição corporal

2.4 Avaliação da aptidão muscular

2.5 Avaliação da flexibilidade/mobilidade

2.6 Avaliação da aptidão cardiorrespiratória

2.7 Avaliação postural estática

2.8 Avaliação funcional

3 Periodização do treino com base em padrões de movimento

3.1 Classificações de padrões de movimento

3.2 Conceitos gerais de periodização

3.3 Perspetivas de periodização

4 Prescrição do treino da aptidão cardiorrespiratória

4.1 Métodos

5 Prescrição do treino de força

5.1 Métodos

5.2 Pontos chave para a construção de exercícios

5.3 Pontos chave para a construção de programas

5.4 Os 4 pilares do movimento

5.5 Estabilidade global e local

5.6 Contínuo da progressão em integração neuromuscular

5.7 Biomecânica aplicada ao exercício

5.8 Análise biomecânica de exercícios com resistências

6 Prescrição do treino de flexibilidade/mobilidade

6.1 Métodos

7 Contínuo corretivo da NASM

Aulas teórico-práticas e práticas (expositivas, experimentação, descoberta guiada; análise e resolução de estudos de caso).

Avaliação contínua:

Prática (50%) - apreciação do desempenho em atividades de aplicação prática dos conteúdos constantes no programa:

- instrumentos de avaliação física e funcional (25% - 9/12/22 e 16/12/22)

- trabalho de grupo com apresentação sobre prescrição de treino de um estude de caso  (25% - entrega 19/05/23 e apresentação a 19/05/23 e 26/05/23)

Teórica (50%) - 2 provas escritas (25% por prova; 2/12/22 e 12/05/23)

As classificações dos vários elementos da avaliação contínua terão de ser superiores a 7,5 valores. Se a média das classificações dos vários elementos for igual ou superior a 9,5 valores será realizada uma prova suplementar de avaliação para o elemento ou elementos com classificação inferior a 7,5 valores. A avaliação por exame será semelhante à avaliação contínua. O aluno é excluído da avaliação contínua se estiver presente em menos de 70% aulas.

• American College of Sports Medicine. (2017). ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10th ed.). Philadelphia, United States: Lippincott Williams & Wilkins.

• American College of Sports Medicine. (2013). Resource manual for guidelines for exercise testing and prescription (7th ed.). Philadelphia, United States: Lippincott Williams & Wilkins.

• Clark, M., Lucett, S., McGill, E., Montel, I. & Sutton, B. (2018). NASM Essentials of Personal Fitness Training (6th Edition). Burlington: Jones & Bartlett Learning.

• Clark, M., Lucett, S. & Sutton, B. (2014). NASM Essentials of Corrective Exercise Training (1st Edition Revised). Burlington: Jones & Bartlett Learning.

• Mil-homens, P., Correia, P., & Mendonça, G. (2015). Treino da força; Volume 1. Princípios biológicos e métodos de treino. Cruz Quebrada: Edições FMH.