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Apresentação
Apresentação
A UC Fitness enquadra-se no 1.º ciclo em Educação Física e Desporto. Visa desenvolver conhecimentos e competências na área da avaliação, prescrição e orientação do exercício físico em diferentes contextos de fitness. A UC aborda os princípios de planeamento e prescrição de aulas de grupo, bem como os procedimentos de avaliação da aptidão física e prescrição de exercício em sala de musculação. Os estudantes serão capacitados para avaliar as características e necessidades dos praticantes, definir objetivos, selecionar métodos e exercícios adequados e estruturar programas de exercício de forma individualizada. A componente prática assume particular relevância, promovendo a aplicação dos princípios científicos do treino na condução de sessões de exercício seguras, eficazes e ajustadas aos diferentes níveis de condição física e objetivos dos praticantes.
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Disciplina do curso
Disciplina do curso
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Grau | Semestres | ECTS
Grau | Semestres | ECTS
Licenciado | Semestral | 4
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Ano | Natureza | Lingua
Ano | Natureza | Lingua
2 | Opcional | Português
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Código
Código
ULP1267-28136
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Pré-requisitos e co-requisitos
Pré-requisitos e co-requisitos
Não aplicável
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Estágio Profissional
Estágio Profissional
Não
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Conteúdos Programáticos
Conteúdos Programáticos
Os conteúdos programáticos (CP) desta UC são: Aulas de Fitness (Ginástica Aeróbica, Localizada e Treino Funcional): CP1: Conhecer e aplicar os conceitos e terminologia específica das aulas de fitness; CP2: Executar corretamente as habilidades motoras específicas; CP3: Conhecer e detetar os erros mais frequentes das habilidades motoras básicas; CP4: Identificar e caraterizar a estrutura das aulas de grupo; CP5: Identificar os fatores determinantes da intensidade; CP6: Identificar a estrutura musical e saber utilizá-la corretamente durante a execução das coreografias; CP7: Identificar e realizar as devidas adaptações na coreografia e aplicar métodos de montagem coreográfica; CP8: Aplicar técnicas de instrução e comunicação. Musculação e Cardiofitness: CP9: Conhecimento dos princípios gerais do treino; CP10: Conhecimento dos conceitos teóricos de treino aeróbio e treino de força; CP11: Conhecimento dos princípios de ação do professor; CP12: Tipologia de exercícios; CP13: Domínio dos Equipamentos.
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Objetivos
Objetivos
Pretende-se que os estudantes desenvolvam os seguintes objetivos de aprendizagem (OA): OA 1 - Identificar os passos básicos (técnica de execução), exercícios, termos e definições. OA 2- Reconhecer a estrutura musical utilizada nas aulas de ginástica aeróbica e a importância do seu uso. OA 3- Conhecer o efeito da velocidade da música na postura, no alinhamento e intensidade da aula. OA 4- Aplicar as técnicas de progressão dos exercícios e as estratégias de correção da execução. OA 5- Conhecer e utilizar as máquinas de cardiofitness, as máquinas de musculação e os pesos livres. OA 6- Desenvolver a capacidade de orientar e acompanhar a realização de exercício na sala de musculação e cardiofitness OA 7- Identificar métodos de treino cardiovascular e de treino de força. OA 8- Identificar e aplicar os exercícios de acordo com o condicionamento cardiovascular, o condicionamento muscular (hipertrofia, resistência muscular), a flexibilidade e a composição corporal.
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Metodologias de ensino
Metodologias de ensino
Diferentes metodologias de ensino (ME) serão utilizadas: Demonstração, experimentação e exercitação prática (ME1); Práticas pedagógicas em situação simulada de planeamento, organização e intervenção no âmbito do ensino/aprendizagem (ME2), Resolução de casos práticos (ME3), Visionamento e discussão de documentários/vídeos (ME4), Atividades em pequeno grupo (ME5), Informação de retorno fornecida pelo docente sobre trabalho desenvolvido (ME6).
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Bibliografia principal
Bibliografia principal
American College of Sports Medicine. (2026). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (12th ed.). Wolters Kluwer. Bayles, M. P. (2023). ACSM's exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins. Cerca, L. (2003). Metodologia da ginástica de grupo (3a ed.). Portugal: Manz Produções. Delavier, F. (2003). Strength Training Anatomy. Champaign, Ill: Human Kinetics. Farrel, P.; Joyner M.; Caiozzo, V. (2012). ACSM's advanced exercise physiology, 2nd edition. Philadelphia: Wolters Kluwer. NSCA (2008). Essentials of Strength Training and conditioning (3rd Ed). Champaign, Human Kinetics. Powers, S.K.; Howley, E.T. (2018). Exercise Physiology. Theory and Application to Fitness and Performance, 10th Ed. New Y
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Avaliação
Avaliação
A aprovação à unidade curricular está condicionada ao cumprimento da condição de aprovação (nota superior a 9,5 valores) a cada uma das componentes (Artigo 31.º Classificação de unidades curriculares com componente prática e teórica).
Diferentes instrumentos de avaliação (IA) serão utilizados: 1) prova escrita; 2) provas práticas; 3) trabalhos (de grupo e individual).
Descrição
Data limite
Ponderação
Teste de avaliação
05-01-2026
25%
Avaliação Prática
17-11-2026
05-01-2026
30%
Trabalho de Musculação e cardiofitness
12.01
15%
Participação Ativa nas Aulas 30% Relativamente à participação nas aulas considerar-se-ão os seguintes critérios:
- Presença na aula, mas sem participação ativa na mesma: 5-10 valores
- Participação na aula, mas sem cumpri as atividades propostas: 5-10 valores
- Participação ativa na aula, cumprindo parte das atividades propostas: 11-15
- Participação ativa na aula, cumprindo todas as atividades propostas: 15-18
- Participação ativa na aula, cumprindo de forma excecional as atividades propostas: 18-20.
Para efeitos de prova de exame, os estudantes podem condicionalmente aprovar a uma das componentes, prática laboratorial e/ou teórica, sendo-lhes exigido apenas que realizem a prova de exame correspondente à componente em que reprovaram em avaliação contínua.
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Mobilidade
Mobilidade
Não
